Je 23 hodin. Stále posouváte svůj zdroj. Nebo přesněji stále číst. Článek je zajímavý, kafe se už vypilo, ale oči mám jakoby plné písku.
To si nevymýšlíš.
Čtení na chytrém telefonu je fyzické týrání očí. Zorničky se sbíhají v nepřirozeném úhlu. Pixely jsou maličké a podsvícení dopadá na sítnici. Pokud se plánujete ponořit do knihy nebo číst dlouhý investigativní článek, budete muset k nastavení obrazovky přistupovat jinak.
Zde je návod, jak optimalizovat svůj smartphone pro dlouhé čtení, aniž byste se zbláznili.
Vlastně zvyš jas
Zní to kontraintuitivně. Říkáte si, že ve tmě je lepší ztlumit obrazovku, aby vás nerušil spánek. Ale to je omyl.
Pokud jste v jasně osvětlené místnosti, ztlumená obrazovka způsobí kontrastní únavu. Zorničky jsou nuceny se rozšířit, aby čelily odleskům, když se oči snaží zaostřit na tmavý text na černém pozadí. Toto napětí se hromadí.
Přizpůsobte jas obrazovky osvětlení místnosti. Pokud je místnost světlá, nechte telefon světlý. Pokud ležíte v posteli s nočním světlem, ztlumte ho. Nedělejte ale úplně černou obrazovku, pokud je opravdu tmavá. Čitelnost je v této fázi důležitější než úspora baterie.
Vyměňte barvy
Většina z nás standardně používá bílé pozadí a černý text. Toto je standard z nějakého důvodu: vysoký kontrast. Ale tento drastický rozdíl může způsobit “vibrační” efekt ve vašem periferním vidění, pokud máte astigmatismus.
Zkuste invertovat.
Tmavý motiv není jen estetickou volbou pro sovy. Pro mnoho lidí černý text na šedém nebo bílém pozadí snižuje celkové namáhání očí, protože měkčí kontrasty jsou pro čočku snadněji zpracovatelné. Nezáleží na tom, zda používáte iOS nebo Android.
- Přejděte na Nastavení.
- Najděte Zobrazení.
- Povolte Tmavý režim.
- V některých aplikacích můžete změnit barvu pozadí na jemnou sépiovou nebo krémovou, abyste simulovali papír.
Pravidlo velikosti písma
Pokud kvůli čtení textu musíte posunout telefon o tři palce od obličeje, děláte to špatně.
Většina lidí zmenšuje písmo, dokud se nevejde na šířku obrazovky. To způsobuje, že oči dělají delší a trhanější pohyby. Místo toho zvětšete základní velikost písma v nastavení. V případě potřeby nechte text přejít přes více řádků. Nejde o to, aby se obsah vešel, ale o snížení zátěže očních svalů.
Ve většině aplikací pro čtení hledejte nabídku s ikonou Aa. Zvětšete velikost písma. Znovu. Najděte si úroveň, na které se cítíte pohodlně.
Filtry modrého světla nejsou všelékem, ale pomáhají
Aplikace jako f.lux nebo vestavěné režimy Night Shift (iOS) / Ochrana očí (Android) mění teplotu barev obrazovky na teplejší oranžovou barvu.
Zabraňují únavě očí? Diskutabilní. Věda je zde smíšená. Ale pomáhají s spánkovou hygienou? Ano. Modré světlo potlačuje produkci melatoninu. Pokud čtete těsně před spaním, telefon vašemu mozku řekne, že je poledne.
Pokud čtete večer, použijte filtr. Nevyřeší to vaše problémy s koncentrací během dne, ale může vám pomoci skutečně usnout poté, co skončíte.
Udělejte si pauzu pomocí pravidla 20-20-20
Je to klišé. My víme. Ale funguje to.
Každých 20 minut se na 20 sekund dívejte na předmět vzdálený 20 stop.
Proč? Protože při čtení na malé obrazovce jsou vaše ciliární svaly uzamčeny do stavu blízkého zaostření. Zůstávají napjatí. To způsobuje syndrom digitálního vidění. Pohled do dálky tyto svaly uvolňuje.
V případě potřeby nastavte časovač. Položte telefon obličejem dolů na těchto 20 sekund. Nedívejte se na druhý telefon.
Problém s hardwarem
Buďme upřímní. Každé nastavení pod sluncem si můžete přizpůsobit. Pokud je ale obrazovka vašeho telefonu prasklá, má nízkou hustotu pixelů nebo obnovovací frekvenci 60 Hz a váš mozek očekává plynulejší obraz, žádné úpravy nepomohou.
Pomáhají vysoce kvalitní OLED obrazovky. Pomáhá také obnovovací frekvence 120 Hz, zejména při rolování. Ale pokud si kupujete telefon jen na čtení, nedělejte to. Nepotřebujete zařízení za 1200 $. Potřebujete pouze obrazovku s dobrým kontrastem a slušným rozlišením.
Někdy není nejlepším řešením optimalizace. A změna médií.
Čtečka e-ink, jako je Kindle nebo Kobo, světlo spíše odráží než vyzařuje. Vypadá to jako papír. Ona
