Es ist 23 Uhr. Sie scrollen immer noch. Oder besser gesagt, Sie lesen noch. Der Artikel ist gut. Der Kaffee ist weg. Aber deine Augen fühlen sich an, als wären sie mit Sand gefüllt.
Du bildest es dir nicht ein.
Das Lesen auf einem Smartphone ist körperlich aggressiv. Deine Augen laufen in einem seltsamen Winkel zusammen. Die Pixel sind winzig. Die Hintergrundbeleuchtung schlägt Ihnen in die Netzhaut. Wenn Sie vorhaben, ein Buch auf Ihrem Gerät zu lesen oder einfach nur einen langen Ermittlungsartikel in Angriff zu nehmen, müssen Sie Ihren Bildschirm anders behandeln.
So optimieren Sie Ihr Smartphone für Marathon-Lesesitzungen, ohne den Verstand zu verlieren.
Erhöhen Sie tatsächlich die Helligkeit
Das klingt kontraintuitiv. Sie denken, dass schwaches Licht besser zum Schlafen ist, also dimmen Sie den Bildschirm. Falsch.
Wenn Sie sich in einem hellen Raum befinden, führt ein dunkler Bildschirm zu Kontrastmüdigkeit. Ihre Pupillen müssen sich weiten, um der Blendung entgegenzuwirken, während Ihre Augen Mühe haben, sich auf den dunklen Text vor dem schwarzen Hintergrund zu konzentrieren. Diese Spannung summiert sich.
Passen Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms an Ihre Umgebung an. Wenn der Raum hell ist, sollte das Telefon hell sein. Wenn Sie mit einem Nachtlicht im Bett liegen, senken Sie es ab. Aber werden Sie nicht stockfinster, es sei denn, es ist wirklich dunkel. In diesem Stadium ist die Lesbarkeit wichtiger als die Energieeinsparung.
Drehen Sie die Farben um
Die meisten von uns verwenden standardmäßig weiße Hintergründe und schwarzen Text. Es ist aus gutem Grund der Standard: hoher Kontrast. Dieser starke Unterschied kann jedoch zu „Vibrationseffekten“ in Ihrem peripheren Sehvermögen führen, wenn Sie an Astigmatismus leiden.
Versuchen Sie es umzudrehen.
Der Dunkle Modus ist nicht nur eine ästhetische Wahl für Nachtschwärmer. Für viele Menschen verringert schwarzer Text auf einem grauen oder weißen Hintergrund die allgemeine Belastung der Augen, da die Linse weichere Kontraste leichter verarbeiten kann. Es spielt keine Rolle, ob Sie iOS oder Android verwenden.
- Gehen Sie zu Einstellungen.
- Suchen Sie nach Anzeige.
- Schalten Sie zwischen Dunkler Modus und Dunkles Thema um.
- Bei einigen Apps können Sie die Hintergrundfarbe in ein sanftes Sepia oder gebrochenes Weiß ändern, das Papier nachahmt.
Die Schriftgrößenregel
Wenn Sie Ihr Telefon zehn Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt neigen müssen, um den Text zu sehen, machen Sie es falsch.
Die meisten Leute verkleinern den Text, bis er auf die Breite des Bildschirms passt. Dies zwingt Ihre Augen dazu, längere, ruckartige Wege zu verfolgen. Erhöhen Sie stattdessen die Basisschriftgröße in Ihren Einstellungen. Lassen Sie den Text bei Bedarf auf mehrere Zeilen umbrechen. Es geht nicht um passende Inhalte; Es geht darum, die Anstrengung Ihrer Augenmuskeln pro Linie zu reduzieren.
Suchen Sie in den meisten E-Reader-Apps nach dem Menü Aa. Erhöhen Sie die Größe. Dann wieder hoch. Finden Sie den Punkt, an dem Sie sich wohl fühlen.
Blaulichtfilter sind keine Zauberei, aber sie helfen
Apps wie f.lux oder der integrierte Night Shift-/Eye Comfort Shield-Modus auf Android und iOS verschieben die Farbtemperatur Ihres Displays in einen wärmeren, orangefarbenen Ton.
Verhindern sie eine Überanstrengung der Augen? Fraglich. Die Wissenschaft ist gemischt. Aber helfen sie bei der Schlafhygiene? Ja. Blaues Licht unterdrückt Melatonin. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen lesen, teilt Ihr Telefon Ihrem Gehirn mit, dass es Mittag ist.
Nutzen Sie den Filter, wenn Sie abends lesen. Es wird Ihre Konzentrationsprobleme während des Tages nicht beheben, aber es könnte Ihnen helfen, tatsächlich einzuschlafen, nachdem Sie fertig sind.
Machen Sie die 20-20-20-Pause
Das ist das Klischee. Wir wissen es. Aber es funktioniert.
Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas in einer Entfernung von 20 Fuß.
Warum? Denn wenn Sie auf einem kleinen Bildschirm lesen, verharren Ihre Ziliarmuskeln in einem nahezu fokussierten Zustand. Sie bleiben unter Vertrag. Dies führt zu einer digitalen Augenbelastung, die oft als Computer-Vision-Syndrom bezeichnet wird. Der Blick in die Ferne entspannt diese Muskeln.
Stellen Sie bei Bedarf einen Timer ein. Legen Sie Ihr Telefon für diese 20 Sekunden verdeckt hin. Schauen Sie nicht auf Ihr anderes Telefon.
Das Hardwareproblem
Seien wir ehrlich. Sie können jede Einstellung auf der Welt anpassen. Wenn Ihr Telefon Risse oder Pixel aufweist oder mit 60 Hz aktualisiert wird, während Ihr Gehirn flüssigere Bewegungen erwartet, hilft nichts.
Da helfen hochauflösende OLED-Bildschirme. Besonders beim Scrollen hilft eine Bildwiederholfrequenz von 120 Hz. Aber wenn Sie ein Telefon nur zum Lesen kaufen, tun Sie das nicht. Sie benötigen kein 1.200-Dollar-Gerät. Sie benötigen lediglich einen Bildschirm mit gutem Kontrast und einer anständigen Auflösung.
Manchmal ist die beste Lösung nicht die Optimierung. Es geht darum, das Medium zu wechseln.
Ein E-Ink-Reader – wie ein Kindle oder Kobo – reflektiert Licht, anstatt es auszusenden. Es sieht aus wie Papier. Es
