Il est 23 heures. Vous êtes toujours en train de défiler. Ou plutôt, vous lisez toujours. L’article est bon. Le café est parti. Mais vos yeux ont l’impression d’être remplis de sable.
Vous ne l’imaginez pas.
Lire sur un smartphone est physiquement agressif. Vos yeux convergent selon un angle gênant. Les pixels sont minuscules. Le rétroéclairage vous frappe dans la rétine. Si vous envisagez de lire un livre sur votre appareil ou simplement de vous lancer dans un long article d’enquête, vous devez traiter votre écran différemment.
Voici comment optimiser votre smartphone pour des séances de lecture marathon sans perdre la tête.
Augmentez la luminosité, en fait
Cela semble contre-intuitif. Vous pensez qu’une faible luminosité est meilleure pour dormir, alors vous assombrissez l’écran. Faux.
Si vous êtes dans une pièce lumineuse, un écran sombre crée une fatigue de contraste. Vos pupilles doivent se dilater pour lutter contre l’éblouissement, tandis que vos yeux ont du mal à se concentrer sur le texte sombre sur fond noir. Cette tension s’additionne.
Adaptez la luminosité de votre écran à votre environnement. Si la pièce est lumineuse, le téléphone doit être lumineux. Si vous êtes au lit avec une veilleuse, baissez-la. Mais ne devenez pas noir à moins qu’il ne fasse vraiment sombre. À ce stade, la lisibilité compte plus que l’économie de batterie.
Inversez les couleurs
La plupart d’entre nous utilisent par défaut un arrière-plan blanc et un texte noir. C’est la norme pour une raison : un contraste élevé. Mais cette différence marquée peut provoquer des effets de « vibrations » dans votre vision périphérique si vous souffrez d’astigmatisme.
Essayez de le retourner.
Le mode sombre n’est pas seulement un choix esthétique pour les oiseaux de nuit. Pour de nombreuses personnes, un texte noir sur un fond gris ou blanc réduit la fatigue oculaire globale, car il est plus facile pour l’objectif de traiter des contrastes plus doux. Peu importe que vous soyez sur iOS ou Android.
- Accédez à Paramètres.
- Recherchez Affichage.
- Basculez le Mode sombre ou le Thème sombre.
- Certaines applications vous permettent de changer la couleur d’arrière-plan en un sépia doux ou un blanc cassé, qui imite le papier.
La règle de la taille de la police
Si vous devez éloigner votre téléphone de trois pouces de votre visage pour voir le texte, vous vous trompez.
La plupart des gens réduisent le texte jusqu’à ce qu’il s’adapte à la largeur de l’écran. Cela oblige vos yeux à suivre des chemins plus longs et saccadés. Au lieu de cela, augmentez la taille de la police de base dans vos paramètres. Laissez le texte s’enrouler sur plusieurs lignes si nécessaire. Il ne s’agit pas d’adapter le contenu ; il s’agit de réduire l’effort exercé par les muscles oculaires par ligne.
Recherchez le menu Aa dans la plupart des applications de liseuse. Augmentez la taille. Puis à nouveau. Trouvez le point où vous vous sentez à l’aise.
Les filtres de lumière bleue ne sont pas magiques, mais ils aident
Des applications telles que f.lux ou le mode intégré Night Shift / Eye Comfort Shield sur Android et iOS modifient la température de couleur de votre écran vers un ton plus chaud et plus orange.
Préviennent-ils la fatigue oculaire ? Discutable. La science est mitigée. Mais aident-ils à l’hygiène du sommeil ? Oui. La lumière bleue supprime la mélatonine. Si vous lisez juste avant de vous coucher, votre téléphone indique à votre cerveau qu’il est midi.
Utilisez le filtre si vous lisez le soir. Cela ne résoudra pas vos problèmes de concentration pendant la journée, mais cela pourrait vous aider à dormir une fois que vous avez terminé.
Prenez la pause 20-20-20
C’est le cliché. Nous le savons. Mais ça marche.
Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes.
Pourquoi? Parce que lorsque vous lisez sur un petit écran, vos muscles ciliaires se verrouillent dans un état proche de la mise au point. Ils restent sous contrat. Cela provoque une fatigue oculaire numérique, souvent appelée syndrome de vision par ordinateur. Regarder au loin détend ces muscles.
Réglez une minuterie si nécessaire. Posez votre téléphone face cachée pendant ces 20 secondes. Ne regardez pas votre autre téléphone.
Le problème matériel
Soyons honnêtes. Vous pouvez modifier tous les paramètres du monde. Si votre téléphone est fissuré, pixelisé ou rafraîchi à 60 Hz alors que votre cerveau s’attend à un mouvement plus fluide, rien n’y fera.
Les écrans OLED haute résolution sont utiles. Un taux de rafraîchissement de 120 Hz est utile, notamment pour le défilement. Mais si vous achetez un téléphone juste pour lire, ne le faites pas. Vous n’avez pas besoin d’un appareil à 1 200 $. Vous avez juste besoin d’un écran avec un bon contraste et une résolution décente.
Parfois, la meilleure solution n’est pas l’optimisation. C’est changer de médium.
Un lecteur à encre électronique, comme un Kindle ou un Kobo, réfléchit la lumière plutôt que de l’émettre. On dirait du papier. Il
